[...] psychologa, pracuję nad tym raz w tygodniu i to bardzo mi pomogło. Jestem bardzo zadowolony z możliwości powrotu do walki, jestem szczęśliwy i podekscytowany oraz trenuję jak nigdy dotąd. W moim życiu dzieje się wiele dobrych rzeczy. Trzy miesiące temu płakałem w drodze na siłownię, łzy płynęły mi z oczu i nie wiedziałem dlaczego. „Co ja [...]
Nie wiem co ty od nich chcesz. Ja do dping spamu wpadam co jakis czas popisac i wsrod nich znalazlem dobrych kolegow, ktorzy zawsze doradza. Bywa, ze sie wzajemnie miedzy soba obrazamy, ale to wszystko w formie zartow i pojazdy sa smieszne i wszyscy sie dobrze przy tym bawili. A rozmowy sa tam prowadzone na [oziomie takim na jakim np ja i zapewne [...]
15.09.2014 - Dzień 49 Na szybko - na nocce w pracy nie spałem bo jakos mi się nie chciało. Później w mieszkaniu o 10 rano usnąłem przez to do 16:30. Wyjątkowo głupio, już tego błędu nie popełnię. Wstałem, posiłek i znowu do pracy na drugą nockę pod rząd (19:00 - 7:00). Od jutra 4 dni wolne a dowiedziałem się że rower odbiorę dopiero na [...]
Dieta kuleje od jakiegoś czasu, a od świąt faktycznie leży. Ale od wczoraj znowu jadę głównie na zielsku z kurczakiem, powinno być dobrze (chociaż białka planowałem 2.5g/kgmc, a nie 2...?). O tłuszczówce poczytam, chyba jeszcze nie słyszałem (o ile to nie jest inna wariacja CKD albo Kwaśniewskiego czy tam Atkinsa) Na masówce podsypię ryżem i też [...]
1. Jak długo może trwać cykl na cypionacie? Czy np 26tygodni i dłużej jest z jakichś powodów niewskazane? Jaka jest maksymalna rozsądna długość cyklu? Minimum 12 tygodni a maksimum nie jest okreslane ale w Twoim przypadku cykl 16-18 tygodniowy powinien byc optymlany 2. Czy towar zaczynać razem z redukcją, czy dopiero po (odpowiedź w sumie trochę [...]
[...] 50 na wewnetrzna strone ud, 50 na tyłek na takim co sie lezy xD 50 na rece i potem z hantelkami, nastepnie na materacu na pupe brzuch rozciaganie, zwis, podciaganie. Ogolnie jakos sie nie zmachałam zeby sie zemnia lało tak jak na stepie ale wkoncu byłam 1szy raz i to była taka meska bardziej siłownie xD porozciagałam sie więc chyba ok?? Co do [...]
Własnie chce stopniowo je jakos dodawac najpierw zaczełam od płatków ;) bo byłam na lc i nie chce jakiegos szoku dla organizmu. wyszło mi sniadniae 300 kcl 2 sniad 200 obiad 500 i kolacja 300 plus jeszcze teraz kefirek wypije to bedzie jakies 200 kcl czyli wsumie 1500 kcl wyjdzie ;] Dieta rzeczywiscie dziwna no ale cały czas pracuje nad nia;) [...]
[...] bicepsy, hantla skos, szrugsy itp - 2/3 kilo do przodu a klata i wiosło stoi na 50 i nie chcę ruszyć. Zrealizowałeś swoje cele ? Cel był taki, żeby z 70kg dobić do 85 - jak na razie się to nie udało. Jest 75/76, ale zdawałem sobie sprawę, że łatwo nie będzie. Przy mojej posturze i genach strasznie ciężko mi nabrać masy a jem za 3. W ciągu [...]
[...] bicepsy, hantla skos, szrugsy itp - 2/3 kilo do przodu a klata i wiosło stoi na 50 i nie chcę ruszyć. Zrealizowałeś swoje cele ? Cel był taki, żeby z 70kg dobić do 85 - jak na razie się to nie udało. Jest 75/76, ale zdawałem sobie sprawę, że łatwo nie będzie. Przy mojej posturze i genach strasznie ciężko mi nabrać masy a jem za 3. W ciągu [...]
[...] okres można uznać za zmarnowany. Obecnie - no... od września 2013 - przykładam większą wagę do diety i treningów. Wiem, że to nie stawia mnie w pozycji zaawansowanego, ale jak 2 lata to 2 lata. Ech... pytałem tylko o poradę, a lecą personalne oskarżenia. Nie tego oczekiwałem. Nie chcę się tłumaczyć... Zmieniony przez - Proxxx w dniu 2014-04-03 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszyscy polecają brać witamine c po treningu żeby poprawić regenerację. Dużo osób to stosuje więc stwierdziłem ze jak mam tubke to wykorzystam ale wątpię żebym to kontynuował bo nie mam aż takich efektów po niej. Wszyscy? Szczerze mowiąc nie zauważyłem takiej tendencji, a wręcz przeciwnie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=hOOl8wLPTTU Oczywiście [...]
[...] sie nie zmeczylam az tak bardzo, zebym jeczala i dyszala przy kazdym powtorzeniu @-| preferuje raczej treningi w ciszy ;-D ale moze powinnam sie od niej uczyc, bo jak pojde na silke i bd tak dyszec, to na pewno zwroce na siebie uwage wszystkich sezonowcow ;-D miska * brokulowe placki z pomidorem TRENING * whey, banan * schab [...]
[...] placek owsiany na oleju kokosowym * spaghetti durum z tunczykiem i pomidorami * zeberka, fasolka szparagowa * zeberka, karkowka, fasolka szparagowa * schab ze sliwka, jakas surowka z pekinskiej * marchewki %-) dodatkowo: kawa, herbata zielona, yerba mate, magnez (zastanawiam sie, czy jest sens w ogole to pic.. %-) ), omega-3 dzisiaj mialam [...]
[...] zuch chłop :) I wiadomka że zawsze będzie coś do poprawy, z miesiąca na miesiąc jesteśmy coraz więksi, pół roku temu mówiliśmy sobie "ooo tak chce wyglądać na sucho jak po treningu'', a po paru miechach jesteśmy już tak samo wielcy, a jednak chcemy więcej ;) Siłownia to narkotyk - ale tylko i wyłącznie przy dobrze trzymanej diecie i [...]
No właśnie nie zrobię jak chce, tylko jak powinienem. Czytałem właśnie Piorunosa posta gdzieś tam no i to m idało do myślenia aby nie zaczynać od robienia 1 serii, co prawda nie we wszystkich ćwiczeniach. Dlatego chciałem się poprawić i spytałem czy taka ilość ćwiczeń i serii, jak napisałem 2 posty wyżej jest ok. Niestety tylko MC bede musiał [...]
Wyjaśnię sam bój. Dwiema rękami jakkolwiek :-) Z zastrzeżeniem, że mają być dwa osobne ciężary - bo taki podrzut sztangi też by się mieścił w tym boju, a tego nie chcę. Stąd dwa osobne ciężary. Aby nie było tak, że ktoś podrzuci jednorącz 50kg, a potem chwyci 1kg hantelek - ciężary mogą się różnić maks o 50%, czyli dla jednego ciężaru 20kg drugi [...]
Przecież trochę niepoważne jak dla mnie byłoby pisanie regulaminu i dokładne opisanie jak wykonać mc klasyczny. Oczywiście że nie, wystarczyło by powiedzieć, że chodzi o "martwy ciąg klasyczny" a nie o "martwy ciąg". Btw, ustalałeś w ogóle z mastim czy on miał na myśli tylko ciąg klasyczny? Nie chce mi się odkopywać ale swego czasu organizował [...]
[...] brak). w tym czasie nerwy na organizację zawodów przemieniają się w śmiech (no dobra, nie u wszystkich). OOO!! po przerwie!! przyszli panowie sędziowie, ale co z tego jak tworzą nową listę kto ma startować i znów czekamy... ...w końcu ruszyło się, hurrrraaa!! muszę przyznać, że nawet sprawnie i szybko. Koniec podejść. Czekamy następną, co [...]
[...] a glodowka z kolorowych gazet typu ,,Tina" lub ,,Pani domu". Po drugie przy Twoim wzroscie (mamy podobny ja 182 cm a Ty 180cm) waga 70kg to anorektyk-student, min 80-85kg jak dla Ciebie. Po trzecie musisz solidnie trenowac aby ten facik lecial, bo na razie to jest zabawa. Po czwarte podbij kalorie jak Ci wiekszosc osob pisze nawet do 3k-3,5k i [...]
Nie chcę mi się każdego dnia komentować, ale: Takie coś jak: Posiłek 2 szpinak, ketchup, woda. Posiłek 4 - dzień bez treningowy! Barszcz czerwony, woda. Takie coś to nie jest posiłek!!! W ogóle ketchup na redukcji wywal!! W każdym posiłku musisz dać białko pełnowartościowe bo ci więcej mięcha niż fatu poleci. Jedz całe jaja, szkoda tych żółtek. [...]
Zdrowo i wesoło... Spam%-)
